5种健康习惯,可能会使您的寿命增加十年

发布时间:2020-09-08 17:29:53 人气: 来源:未知

成年后坚持五个健康习惯的人们可以增加十多年的生活。” 经常阅读《头条新闻》或健康新闻的普通读者会惊讶地发现这些习惯是:
 
不吸烟
保持健康的体重
每天至少锻炼30分钟
饮食健康,富含水果,蔬菜和全谷类食品,而红肉,饱和脂肪和糖含量低
不要喝太多酒-英国现行指南建议,男女每周不超过14个单位
这些发现是基于一项美国研究得出的,该研究研究了30年来大约123,000名卫生专业人员的习惯和健康状况。与全部不采纳的参与者相比,全部采用5种参与者的死于死者的可能性要低74%。具有这些健康习惯的女性平均寿命比同龄女性长14年,而男性则平均长约12年。
 
成都男科医院专家说,这些结果支持当前对健康的生活方式习惯的益处的理解。
 
如果您一直过着不健康的生活方式,一夜之间尝试改用更好的习惯可能是不现实的。一种选择是只专注于首先养成一种习惯,这可能导致您养成更多甚至全部的习惯。例如,如果您戒烟,您可能会发现自己需要更多的耐力运动。
 
令人鼓舞的是,该研究确实发现,每个健康习惯都会分别有助于降低过早死亡的风险。
 
数据来自护士健康研究(仅包括女性)和卫生专业人员跟进研究(仅包括男性)。两者都始于1980年代,一直持续到2014年。他们使用经过验证的问卷调查来评估参与者每4年的饮食习惯和每2年进行的体育锻炼。参与者还被问到是否抽烟以及每两年体重多少。
 
使用替代健康饮食指数(AHEI)评估饮食。该系统根据参与者的饮食满足建议的食物摄入量为他们评分,包括:
 
大量摄入蔬菜,水果,坚果,全谷物,多不饱和脂肪酸和长链omega-3脂肪酸
红色和加工肉,加糖饮料,反式脂肪和盐的摄入量低
AHEI得分最高的40%的参与者被认为饮食健康。
 
研究人员研究了5种健康的行为或特征:
 
饮食健康
永不吸烟
进行体育锻炼–每天至少30分钟的中等或剧烈运动
喝适量的酒精-女性每天约0.5至2单位,男性每天约0.5至3单位
不超重或肥胖-体重指数(BMI)为18.5至24.9
参加者在每个特征上的得分为1,在没有特征上的得分为0。因此,具有所有5种健康特征的人得分为5,而没有5种健康特征的人得分为0。
 
研究人员还使用了2013-14年度收集的信息作为国家调查(年度美国国家健康和营养调查)的一部分,以评估这些习惯和特征在美国人群中的普遍程度。
 
使用国家记录和家庭报告来确定死亡和死亡原因。研究人员还使用美国疾病控制和预防中心WONDER国家数据库查看了美国的死亡原因。
 
然后,他们考虑了以下因素,分析了参与者随时间的健康行为如何影响寿命以及因癌症或心血管疾病导致死亡的风险:
 
研究开始时的年龄
性别
种族
更年期
是否服用多种维生素,定期服用阿司匹林或激素替代疗法
糖尿病,心脏病或癌症的家族病史
他们自己是否患有糖尿病,高血压或高胆固醇
研究人员还估计,如果所有参与者都采用5种健康习惯,那么本研究可以避免多少例死亡,并使用统计方法来估计具有不同健康习惯水平的参与者的预期寿命。